w tamtym tyg poszło 4x, ale to nadal nie jest pełna seria :-D tak planuję, najpierw dojść do 90kg w każdej serii, potem zdjąć z pierwszych 3 i zrobić 80,80,80,90,100. Powinno wejść :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-07 15:37:52
[...] się z nie najlepszym treningiem, ale i tak koszulka do wykręcenia. Trening polegał na wykonaniu 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w dowolnej kolejności i w dowolnej liczbie serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas treningu: ok 20 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg - przysiad 40kg - 100 - [...]
[...] lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw - biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię :-D - brzuchy 5 serii - łydki 1x w tygodniu do tego 2x w tygodniu crossfit: crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na [...]
ja bym dorzucil rozpietki silowe polaczone w serii laczonej z wyciskaniem na skosie dodatnim i ze 2 cwiczenia standardowe jednak jak brzusiec miesniowy konczy sie blizej przyczepu blizszego to nie ma ch**a we wsi nic nie zrobisz wtedy
[...] co z tym zrobić. I tak jak mówię, poprosiłbym jakiegoś "personal trainera" ale nie ma nikogo takiego... Najlepsze jest to, że takie szczury co chodzą miesiąc na siłkę i nie mają klatki (targają po 30kg w serii), pleców to już w ogóle, ważą tyle co ja będąc 20cm wyższymi, a bicki k***a mają dużo lepsze niż ja. I CZEMU TAK JEST, JA SIĘ PYTAM?!
[...] 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Tutaj rozumiem, że jest 6 serii z podaną ilością powtórzeń? Podciaganie/opuszczanie clusters- możecie wyjaśnić o co chodzi? Próbowałam doczytać ale szczerze mówiąc nie wiem jak to zastosować w [...]
[...] 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Tutaj rozumiem, że jest 6 serii z podaną ilością powtórzeń? Podciaganie/opuszczanie clusters- możecie wyjaśnić o co chodzi? Próbowałam doczytać ale szczerze mówiąc nie wiem jak to zastosować w [...]
[...] z tyloma partiami najednej sesji albo wykonujesz trening dwu dzielony i wtedy wybierasz polowe partii na jedna i polowe na druga sesjie albo zwykly split tyle ze ilosc serii przy jednym cwiczeniu powinna byc taka: obiegowy 2-4 serii na jednym cwiczeniu czyli 2-4 obwodow dwu dzielony 2 cwiczenia na jedna partie, duza i po jednym na mala 2-4 [...]
Buli915 - dzieki, myśle, że każdy tak może, nie jestem inny niż każdy z Was ;-) cvfdbkz - to raczej genetyka, zawsze robiłem 8-10 serii na nie, przeważnie 2 ćwiczenia, czasem jak teraz 3 nic nowego raczej nie wymyśliłem gawron5 - To o co pytasz było MITEM parenaście lat temu! Już od ładnych paru lat wiemy, że kofeina nie przeszakdza na cyklu [...]
[...] weekend :-P Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 5 serii + drop 2. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie + drop 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 4. Odwodzenie ramion do tyłu na [...]
[...] 1. Szrugsy ze sztangą z tyłu na maszynie Smitha - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii łączonych na max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g [...]
[...] siłownia wcześniej zamykana Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. [...]
[...] stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - [...]
[...] podwojny drop 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie, ostatnia drop 5. Maszyna Hammer Streng - ściaganie z góry - 2 serie 6. Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach - kilka serii zmodyfikowaną techniką "FST-7" 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie Na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą z przodu na kaptury. Po czym Robert poszedł lekko dobic [...]
[...] wygląda tak samo - chodzi o rozwój siły, a niekoniecznie muskulatury. Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. Wyłączenie z pracy włókien wolnokurczliwych sprawia, że nie wzrastają tak obwody, a co za tym idzie i [...]
[...] spróbuj zrobić piramidke tzn. ciężar zwiekszasz i jednoczesnie zmniejszasz ilosc powtórzen i później zmniejszasz cięzar jednoczesnie zwiększając ilosc powtórzen.(okolo 8-10 serii) Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja nasucho sie bardzo zakwaszałem rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy [...]
[...] x10 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 x10 Po treningu standardowo 10min na biezni. Dodalem kolejne kg i co prawda nie udalo mi sie wszedzie zrobic 2 serii po 10powt. ale jest moc i mam nadzieje, ze na koniec cyklu pekna rekordy zyciowe ;-) [...]
[...] dwugłowe. 4. Troszkę się jeszcze chwieję, ale ma to już ręce i nogi, Zastanawiam się jak progresować tutaj? Przytrzymywać dłużej niż 2 sekundy? 5. Niecierpię tych gigantserii. Niby takie machanie nogami, a to jest dla mnie jedno z trudniejszych ćwiczeń, zwłaszcza, że bardzo palą pośladki. 6. pompki damskie. Powoli zaczynam odczuwać że [...]
[...] izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
